løping

Jeg har en plan for løping. Det har jeg hatt før også, og det har fungert bra. I lang tid har det gått dårlig med gjennomføringen av planen. Pytt pytt, jeg setter i gang på nytt. Men det krever plass i livet, og en plan, en plan, en plan, en plan. Fra neste uke starter det. Neste tirsdag. 24. juni 2014.

Og ja, jeg spiller tennis en gang i uka, så jeg kanskje ikke helt ute av drift. Mange små intervaller i tennis, I<3 & my sweet harts!

Siden jeg har tatt dette kurset: Bli Magasinjournalist har jeg også lest flere magasiner det siste halvåret enn jeg har lest på de siste 10 årene tror jeg. Og jeg har funnet endel nyttige saker. Som treningsapper og løpemusikk. I Kamille fant jeg tips om en løpe-app og en yoga-app som ser lovende ut. I dag fikk jeg en epost fra magasinet Stella om løping og en løpeliste de har lagt ut på Spotify. Den er en god miks av løpelåter leserne har lagt til på Stellas Facebookside. Og dette ser bra ut! Er jo bare å hoppe over det man ikke liker, men her er noe for enhver smak. Jeg har ikke kjøpt musikk på kjempelenge, og min gamle løpeliste er så utslitt, jeg trenger noe nytt! Her er musikk jeg kjenner, og musikk jeg ikke vet at jeg har hørt før fordi jeg ikke følger så mye med på navn, og det er musikk jeg aldri har hørt.

Det er Blondie, Tina Turner, Veronika Maggio, Lykke Li, Beyoncé, Rihanna, Sweedish House Mafia, Fathless, Roxette og så bortetter. Om dette er musikk jeg digger eller ikke spiller ikke så stor rolle. Poenget her er at dette er musikk som gir meg lyst til å løpe!

Men hvorfor vil jeg det?

Jeg vil løpe fordi jeg liker å være en som løper. Det gir meg en opplevelse av å være sterk, rask og utholdende. Det er bra for hjertet mitt, det gir meg god søvn, det gir meg time out fra andre tanker og bearbeider også tanker når jeg gjør noe fysisk. Løping gir meg finere hud fordi jeg svetter, det gjør dusjing deiligere og jeg blir glad av det. Løping er helt gratis, og det kan skje nesten hvorsom helst og når som helst. Glemte jeg noe?

Lista på Spotify heter: Stellas løpeliste

Løpeappen heter: 10-20-30 metoden

Yogaappen heter: Pocket Yoga

Er du på Wimp eller Spotify?

PS: Gidder du ikke styre med apper, men har lyst til å begynne med jogging/løping så har denne planen funket utmerket for meg.

Klar, ferdig, løp! 4x ett minutt, med 30 sekunders pauser. Klart du kan!. Rask gange i samme intervaller er like bra!

Det at vi får opp pulsen litt et par ganger i uka er den aller viktigste treningen. For travle småbarnsforeldre betyr det at når du ikke har tid eller overskudd til noe trening overhodet er det faktisk gull verd å gå opp ei trapp og bli litt ampusten et par ganger i uka. Det gjør en stor forskjell for helsa, sier folk som kan noe om dette.

Så ja, det er mye som er fint og lurt, men ambisjonene våre henger ikke alltid i hop med virkeligheten. Så la oss være realistiske, de fleste av oss får ikke trent, les mosjonert! så mye som vi ønsker, og de færreste av oss har Birken og annet i samme sjanger som mål. Men vi trenger å bevege oss.

Så hvordan få det til?

Nytt semester, og nye kabaler legges i forhold til jobb, barn, og fritid. Jeg har ikke hatt en fast aktivitet på på kveldstid på min plakat siden jeg fikk barn. Jeg har gått på treningssentre som har fleksible løsninger, og jeg har spilt tennis på fleksitid (yes me and Carmela Soprano!). Når man har så mange valg kan det lett bli ingenting. Så nå er torsdager kl 20.00 min tennistid. Og jeg har fått det til i fire uker nå, uten at noe jeg MÅ har kommet i veien, hurra!

Nå skal jeg overbevise deg om at jeg har et løpeprogram ALLE kan klare. Det går som følger:

Gå ut av døra di
Varm opp ved å gå i 15 minutter
Løp det du orker (på ditt nivå, kanskje det er å gå så fort du kan, i stedet for løping?) i ett minutt
Gå i 30 sekunder
Løp det du orker i ett minutt
Gå i 30 sekunder
Løp det du orker i ett minutt
Gå i 30 sekunder
Løp det du orker i ett minutt
Nå har du 10 minutter og 30 sekunder til å komme ned i puls, før du igjen står utenfor din dør. Du har vært ute i 30 minutter. Du har bare løpt i 4 minutter, men du har vært høyt oppe i puls, du er sliten, og du har hatt deg en god treningsøkt.

4 x ett minutt, en gang i uka, det klarer du! Og selvsagt kan du jogge i 20 minutter i stedet, med 10 min oppvarming, om du ønsker det. Eller bytte på langkjøring og intervaller om du f eks får til to løpedager i uka. Mulighetene er uendelige. Bare få opp pulsen!

Jeg har ambisjoner om å gjennomføre dette løpeprogrammet en gang i uka, spille tennis en time i uka, og gjøre styrketrening hjemme på stuegulvet en gang i uka. Pluss et kvarter yoga i uka.

Styrketrening som følger:

10 armhevinger (fra knærne) og 30 sekunder planke x 3
20 x 3 ryggøvelser på ball
100 x diverse mageøvelser

Denne uka har jeg fått til løping, yoga og tennis. Håper jeg får til styrke også.

Jeg har også begitt meg inn på et veddemål om noe jeg skal klare før sommeren. Og det kan bli så pinlig at jeg ikke kan tape. Samtidig så klarer jeg ikke helt å forstå hvordan jeg skal få det til. Kommer tilbake til det.

Til slutt linker jeg til et joggeprogram som fikk meg i gang våren 2012. God løpetid, om du fikk lyst!

Fikk du lyst til å løpe???

God dag, til deg fra meg!

Ellen