trening på 30 minutter, tilgjengelig og gratis!

Jogging 913

Klar, ferdig, løp! 4x ett minutt, med 30 sekunders pauser. Klart du kan!. Rask gange i samme intervaller er like bra!

Det at vi får opp pulsen litt et par ganger i uka er den aller viktigste treningen. For travle småbarnsforeldre betyr det at når du ikke har tid eller overskudd til noe trening overhodet er det faktisk gull verd å gå opp ei trapp og bli litt ampusten et par ganger i uka. Det gjør en stor forskjell for helsa, sier folk som kan noe om dette.

Så ja, det er mye som er fint og lurt, men ambisjonene våre henger ikke alltid i hop med virkeligheten. Så la oss være realistiske, de fleste av oss får ikke trent, les mosjonert!  så mye som vi ønsker, og de færreste av oss har Birken og annet i samme sjanger som mål. Men vi trenger å bevege oss.

Så hvordan få det til?

Nytt semester, og nye kabaler legges i forhold til jobb, barn, og fritid. Jeg har ikke hatt en fast aktivitet på på kveldstid på min plakat siden jeg fikk barn. Jeg har gått på treningssentre som har fleksible løsninger, og jeg har spilt tennis på fleksitid (yes me and Carmela Soprano!). Når man har så mange valg kan det lett bli ingenting. Så nå er torsdager kl 20.00 min tennistid. Og jeg har fått det til i fire uker nå, uten at noe jeg MÅ har kommet i veien, hurra!

Nå skal jeg overbevise deg om at jeg har et løpeprogram ALLE kan klare. Det går som følger:

  • Gå ut av døra di
  • Varm opp ved å gå i 15 minutter
  • Løp det du orker (på ditt nivå, kanskje det er å gå så fort du kan, i stedet for løping?) i ett minutt
  • Gå i 30 sekunder
  • Løp det du orker i ett minutt
  • Gå i 30 sekunder
  • Løp det du orker i ett minutt
  • Gå i 30 sekunder
  • Løp det du orker i ett minutt
  • Nå har du 10 minutter og 30 sekunder til å komme ned i puls, før du igjen står utenfor din dør. Du har vært ute i 30 minutter. Du har bare løpt i 4 minutter, men du har vært høyt oppe i puls, du er sliten, og du har hatt deg en god treningsøkt.

4 x ett minutt, en gang i uka, det klarer du! Og selvsagt kan du jogge i 20 minutter i stedet, med 10 min oppvarming, om du ønsker det. Eller bytte på langkjøring og intervaller om du f eks får til to løpedager i uka. Mulighetene er uendelige. Bare få opp pulsen!

Jeg har ambisjoner om å gjennomføre dette løpeprogrammet en gang i uka, spille tennis en time i uka, og gjøre styrketrening hjemme på stuegulvet en gang i uka. Pluss et kvarter yoga i uka.

Styrketrening som følger:

  • 10 armhevinger (fra knærne) og 30 sekunder planke x 3
  • 20 x  3 ryggøvelser på ball
  • 100 x diverse mageøvelser

Denne uka har jeg fått til løping, yoga og tennis. Håper jeg får til styrke også.

Jeg har også begitt meg inn på et veddemål om noe jeg skal klare før sommeren. Og det kan bli så pinlig at jeg ikke kan tape. Samtidig så klarer jeg ikke helt å forstå hvordan jeg skal få det til. Kommer tilbake til det.

Til slutt linker jeg til et joggeprogram som fikk meg i gang våren 2012.  God løpetid, om du fikk lyst!

Fikk du lyst til å løpe???

God dag, til deg fra meg!

Ellen